趣味科普 ｜ 当代熬夜青年的科学自救指南 - 知乎

　　熬夜似乎已经成为当代年轻人的通病

　　哪一个不是“间歇性佛系养生”，持续性“熬夜作死”

　　白天是为了生存，夜晚才是属于自己的

　　熬夜久了，才发现，是会上瘾的

　　你的状态：从来不想上班、偶尔想恋爱、一直想发财

　　但背后是巨大的生存、生活压力

　　有时候熬夜竟成了一种治愈的方式，

　　一种抵抗的姿态

　　但熬夜久了，身体先扛不住了，纷纷亮起红灯：记忆力下降、皮肤变差、脱发、心脏停顿……

　　二十多岁的年纪

　　却有着四十多岁的身体

　　到了诸多隐患引起警惕的时候

　　却还能自嘲地说一句：人生嘛，快乐最重要！

　　朋友，别慌

　　我这里有一本失传已久的“睡眠秘笈”

　　摆脱熬夜，重新拥有健康的睡眠

　　可谓是每个年轻人心中的白月光

　　那到底该怎样做呢？

　　首先要知道什么是健康的睡眠

　　简单来说，好睡眠=有规律+睡得饱

　　1.假如你每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？

　　严格来说：不算。

　　无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。正常来讲，成年人每晚会有4～5个睡眠周期，每个周期持续90～110分钟，即每晚睡够7~9个小时即可。

　　2.睡得越多越好？

　　其实睡得过多，睡眠质量反而更差，不仅会引起机体活动力下降、思维迟钝，还会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。

　　3.熬完再补，能修复吗？

　　一般不能。

　　一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。有实验表明，熬夜还会对大脑造成不可逆的损伤。

　　4.朋友们都在吃的褪黑素可以试一试吗？

　　褪黑素不能随意吃。

　　目前市面上购买的褪黑素大多不是真正的治疗性药物，而是保健品，其治疗作用相对而言是有限的，并且长期服用影响人的生育和免疫系统。

　　如果有很严重的睡眠障碍，还是要及时就医。

　　判断睡眠质量最重要的标准是：醒来精力充沛、心情愉快。

　　
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　　（注：“房间里的大象”是一句英文谚语，说的是房间里有头大象，人们却对大象视而不见。“大象”指的是那些触目惊心地存在却被明目张胆地忽略掉的事实。）

　　希望从今晚开始，大家都能睡个好觉。

　　一些小tips

　　1.在每天同一时间睡觉、起床，睡前远离电子产品（电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致大脑变得兴奋）；

　　2.减少卧室灯光和声音，减少外界因素影响睡眠质量；

　　3.晚饭以清淡为主，不宜吃太晚或太饱，晚饭后散散步，泡泡脚；

　　4.平时多运动，锻炼身体，提高免疫力，但要避免安排在睡前。